Rücken-, Bauch-, Seitenlage oder eingerollt wie ein Baby – welches ist Ihre Lieblings-Schlafhaltung? Jeder liegt etwas anders, aber nicht jede Schlafposition ist auch ideal für unseren Rücken. Wie liegt es sich am gesündesten?

Es ist keine neue Erkenntnis: Schlafen ist so wichtig, damit wir uns physisch und mental erholen. Für eine wirklich erholsame Nacht kommt es allerdings nicht nur auf die richtige Schlafunterlage und Kissen an. Auch die korrekte Schlafhaltung ist entscheidend für die Qualität unserer nächtlichen Ruhepause und trägt erheblich dazu bei, dass wir uns so gut wie möglich erholen.

Welches ist die gesündeste Schlafposition?

Hier gilt vor allem eines: Die Abwechslung macht es aus. Es ist ganz natürlich, dass wir uns im Schlaf bewegen – durchschnittlich sogar etwa 20 Mal pro Nacht. Durch die Bewegung werden die Gelenke und Muskeln gleichmässig entlastet und es wird dafür gesorgt, dass ein gleichmässiger Druck aus allen Richtungen auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, den sie für ihre Regeneration benötigt. Dennoch schlafen wir die meiste Zeit in einer bestimmten Position.

Rückenschläfer – die «Könige des Schlafes»

Unter Experten gilt das Schlafen auf dem Rücken als besonders gesund, denn die Rückenlage ermöglicht freies und unbeschwertes Atmen und entlastet Nacken und Rücken. Deshalb gilt sie auch als die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen.

Natürlich spielt die Wahl des passenden Kopfkissens noch eine wichtige Rolle. Am besten eines, das den Nackenbereich unterstützend ausfüllt aber nicht zu hoch ausfällt.

Seitenlage – die beliebteste Schlafposition
Auch das Schlafen auf der Seite ist eine Schlafposition, die viele Menschen als besonders bequem empfinden und die den Rücken und die Wirbelsäule entlastet. Allerdings ist es auch eine Tatsache, dass die allermeisten Menschen mit Schmerzen im Lendenbereich Seitenschläfer sind.

Um dem abzuhelfen gibt es das Seitenschläferkissen. Es reicht in der Regel vom Kopf bis zur Wade, soll den Hüftbereich entlasten und so für eine gesunde und angenehme Schlafposition sorgen. Zum Beispiel in der Form als lange Rolle zwischen die Beine geklemmt, kann es auch bei Knie- und Hüftproblemen entlastend wirken.

Auch in der seitlichen Schlaflage ist das richtige Kissen das A und O. Natürlich sollte es den Nackenbereich gut unterstützen, aber trotzdem nicht zu hoch sein. Denn auch ein Seitenschläfer sollte zwischendurch angenehm in der Rückenlage liegen können. Daher wäre es besser, wenn sich das Kissen nicht ausschliesslich für eine bestimmte Schlafhaltung eignet. Auf der Suche nach dem idealen Kopfkissen lassen Sie sich am besten bei uns beraten.

Bauchlage – am besten vermeiden
Auch wenn das Schlafen auf dem Bauch gemütlich sein mag – auf Dauer liegen Sie als Bauchschläfer in einer wenig optimalen Schlafposition. Der Rücken – insbesondere die Lendenwirbelsäule – wird stärker belastet, sodass langfristig fast unvermeidlich Rückenschmerzen entstehen.

Auch ist es nicht optimal, dass beim Schlafen auf dem Bauch der Kopf immer auf der linken oder rechten Seite abgelegt werden muss. So können Nackenverspannungen und -schmerzen entstehen.

Wenn Sie trotz der Nachteile dieser Schlafposition weiterhin auf dem Bauch schlafen möchten, sollten Sie unbedingt eine härtere Matratze wählen, um ein Einsinken zu vermeiden und die Wirbelsäule möglichst gerade zu halten. Als Kopfkissen ist ein flaches, festes Kissen am besten geeignet.

Die richtige Schlafposition lernen: So klappt’s

Falls Sie derzeit noch nicht in der idealen Position schlafen, ist das kein Problem. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – das gilt auch in Bezug auf die Schlafpositionen. Eine gesunde Schlafhaltung können Sie sich mit etwas Geduld antrainieren. Kissen helfen Ihnen dabei, Ihrem Körper die richtige Schlafposition anzugewöhnen.

Die beste Beratung dazu und eine gute Auswahl an verschiedenen Kissen finden Sie im Herzen von Villmergen. Herzlich willkommen!

Betten Küng GmbH

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